brzuch hantle

[...] biodrowych: 91cm najszersze miejsce biodra: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: p59,5/l 60 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Od czasu porodu : brzuch(??), wcześniej uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od kwietnia do [...]

Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]

[...] przeważnie splitami 4 dniowymi ale tym razem chciałbym spróbować 5 dniowy W dni wolne od siłowni biegam aerobowo i mam zamiar startować ( dla siebie) w pół maratonach Nogi +brzuch lekko Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Nogi przysiady 5x8-6, wykroki 4x10-8 , MC na prostych 4x10-8 , Wspięcia stojac [...]

A więc poniżej opisze swój trening FBW i jego rezultaty. Trening FBW 3x tyg/przez 6tyg (klatka-barki-plecy-triceps-nogi-biceps/brzuch) Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 barki: na przyrządzie 3s 12-10-8 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką [...]

[...] mielone, rzadko pizza, ogólnie jem to co lubię, ponieważ nie mam problemów z nadwagą. Po tym posiłku, godzina odpoczynku i trening domatora, robiłem go co 2-3 dni, w tym brzuch codziennie, też w zależności na jakich siłach byłem po pracy, zazwyczaj dawałem z siebie wszystko: pompki 150x brzuszki 300x przysiady, przysiady z obciążeniem [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4s x 8 pow 2.Podnoszenie ciężaru na ławce skośnej (maszyna) 4s x 8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru do brzucha) 4s x 8 pow 4.Wyciskanie pionowe na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru znad głowy do klaty) 4s x 8 pow 5.Skłony na ławce skośnej z ciężarem. 4s x 20 pow Triceps [...]

[...] lub hantle plasko lawka 3x8-10glowa w dol lawka 3x8-12sztanga plasko mniej rece niz barki lokcie szeroko BRZUCH Piatek MOTYL 3x8-10na drazku 3x8podciaganie sztangi do brzucha 3x8-10na maszynie siedzac na dole nisko 4x10 martwy ciag PRZEDRAMIE 3xmaks siad sztanga na lawce kolana podchwyt 3xmaks siad sztanga na lawce kolana nachwyt Sobota [...]

Witam, mam 15 lat, 172cm i waze 62kg Chciałbym do lata(moze i malo czasu ale jednak) zrobic 'kaloryfer' na brzuchu a reszte miesni podkreslic ;) Do dyspozycji mam 2 hantle z obciazeniem 10kg(mozna przekladac) + jeden 4kg ulozylem sobie taki plan cwiczen Poniedzialek: 1. 2x10 popmek nogi wyzej 2. 2x10 pompek na plaskim 3. 2x 10 pompek na krzeslach [...]

Witam ! Mam 18 lat i moja sylwetka nie jest idealna, bo mam brzuch, który jest dosyć uciążliwy i powoli chciałbym zmieniać to i owo w posturze swojego ciała to tylko tak tytułem wstępu. Chciałbym kupić sobie hantle aby ćwiczyć ramiona, które są hmmm jak by to powiedzieć wiotkie ? W ogóle nie mają zarysu mięśni, dlatego chciałbym je wzmocnić i [...]

[...] czy prawidłowo. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, [...]

[...] wstępie zamieszczam ankietę na mój temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle Dieta : Dietę [...]

[...] Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna waga to 80 kg i tyle też chce żeby było, oczywiście lepszej jakości. Nie potrzebuję ciskać 100 na klatę, [...]

[...] 36kg Barki: 5 serii 5serie wyciskania żołnierskiego po 4-8 powtórzeń. Ciężar: 25kg Objętość: kg Brzuch: 2 serie 2 serie:: Unoszenie talerza 5kg (prosty brzucha) 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg 10x Zginanie nóg 10x “Przelewanie wody” 20x “łapanie stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę [...]

Witam. Mam 16 lat. Moj staż to ok 8-9 miesięcy. Chciałbym zrobić mase lecz nie wiem czy moja rozpiska spełnia mój cel. :/ Poproszę o podpowiedz co zmienić w mojej rozpisce. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x [...]

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

[...] itd. Cwiczylem glownie klatke i biceps. Od roku chodze juz na profesjonalna silownie z nadzieja ze w koncu cos sie zmieni - chce nabrac masy miesniowej i zgubic okropny brzuch (w pasie mam 94cm). Po zapisaniu sie na silownie, instruktor kazal mi przez pierwszy miesiac robic FBW. Polegalo to na tym ze robilem cwiczenia bez przerw na nogi, [...]

[...] Extreme ,L-karnityna no i Therm Line 2.Przedtem zażywałem białka sojowego hehe;].Jestem osobą o budowie""CHUCHRO""albo inaczej zwał"KRUSZYNKA".Przed bieganiem moim celem był brzuch idealnyBiegając oczywiście można sobie zarysować brzuszek ale jak się nie ma mięśni.... Brzuszek mój był troszeczke okrąglawy ale wszyscy mówili mi ,że chudy [...]

[...] ramion sztanga łamana 3 x 12-10-8 o kolano hantla 4 x 12-10-8-6 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Środa: plecy + trik + brzuch Plecy martwy ciag 4 x 12-10-8-6 podciąganie na drążku (szeroko) 4 x max wioslowanie jednoracz 4 x 12-10-8-6 Trik wyciskanie lezac waski chwyt 4 x 12-10-8-6 [...]

[...] - Prostowanie nóg leżąc na maszynie - 10,8,8,6 - Wspięcia na palcach - 15,15,15 2. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie - Russian Twist na skosy brzucha - Brzuszki na prostej ławeczce Piątek : 1. Plecy - Seria rozgrzewkowa podciąganie na maszynie - 3x ile dam rade - Wiosłowanie sztangą - 10,8,8,6 [...]

[...] -podnoszenie bokiem hantli barki -rozpietki hantle -pompki na hantlach -podnoszenie na przemian hantli na biceps -wyciskanie za glowy hantli triceps -plank ,scyzoryki na brzuch Cel: poprawa sylwetki mięśniowo i lkwidacja tluszczu z brzucha. Standart!! Ale już droga nie oczywista. Ilość kcal zapotrzebowanie. BMR oscyluje w granicach 1600. Aby [...]